Le changement durable commence ici. Faites le premier pas vers la sérénité et la clarté. Réservez une consultation gratuite.
Thérapie individuelle
Retrouvez votre propre personnalité
NOUS SAVONS CE QUE VOUS RESSENTEZ…
Vous arrive-t-il d'être pris dans un cycle de ruminations, de doutes sur vous-même ou de pression pour être parfait ?
Peut-être repassez-vous les conversations dans votre tête, craignez-vous de faire des erreurs, ou avez-vous l'impression que quoi que vous fassiez, ce n'est jamais tout à fait suffisant ?
Vous jonglez peut-être entre votre rôle de parent, votre travail ou vos relations, et vous avez l'impression de n'avoir plus de place pour vous ?
En apparence, vous pouvez donner l'impression de tout maîtriser, mais intérieurement, vous êtes épuisé, anxieux et vous ne savez pas comment faire taire cette critique intérieure incessante.
Nous comprenons et sommes là pour vous aider…
Ces difficultés peuvent être épuisantes, et elles ne se limitent pas à vos pensées.
Lorsque votre système nerveux est en surrégime, vous pouvez ressentir des pensées qui s'emballent, des troubles du sommeil, des tensions musculaires, un rythme cardiaque accéléré, des maux d'estomac ou une sensation d'être constamment sur les nerfs. À la longue, vivre dans cet état d'alerte permanent peut mener à l'épuisement professionnel : cette sensation d'être vidé, déconnecté de soi-même et incapable de se ressourcer, malgré tous vos efforts. La thérapie offre un espace pour prendre du recul, respirer et commencer à retrouver l'équilibre, tant mental que physique.
Ensemble, nous pouvons vous aider à réguler votre système nerveux, à atténuer l'intensité de votre anxiété et à créer plus d'espace pour la clarté, la bienveillance envers soi-même et le soulagement.
Les recherches montrent de façon constante que la thérapie est l'un des moyens les plus efficaces de réduire l'anxiété, la rumination mentale et l'autocritique.
Des études soulignent également que lorsque les personnes abordent le perfectionnisme et les schémas de doute de soi en thérapie, elles constatent des améliorations durables de leur humeur, de leur confiance en elles et de leurs relations.
Il est important de noter que la thérapie est également efficace pour prévenir et réduire l'épuisement professionnel. Des études ont montré qu'apprendre des stratégies d'adaptation plus saines, fixer des limites et gérer le stress chronique peuvent réduire considérablement l'épuisement et améliorer le bien-être général.
La thérapie ne se limite pas à un soulagement à court terme. Il s'agit d'apprendre à aborder ses pensées, ses émotions et ses difficultés de manière à créer un changement réel et durable.
Investir dans sa santé mentale, c'est se doter d'outils précieux pour la vie. Le corps et l'esprit sont intimement liés. La thérapie contribue à apaiser un système nerveux hyperactif.
En apprenant à réguler la réponse de votre corps au stress, en soulageant les tensions musculaires, les troubles du sommeil ou cette sensation constante d'être « sur les nerfs », vous créez un espace non seulement pour une pensée plus claire, mais aussi pour un sentiment de bien-être plus stable et plus ancré.
Chez Alcove Psychology, nous travaillons avec des adolescents (16 ans et plus), des jeunes adultes et des adultes prêts à dépasser les cycles d'anxiété, d'autocritique et de désir de plaire aux autres.
ENSEMBLE, NOUS ANALYSONS LES SCHÉMAS QUI VOUS BLOQUENT ET CRÉONS DES STRATÉGIES QUI S'INTÈGRENT RÉELLEMENT À VOTRE VIE QUOTIDIENNE.
Notre approche est à la fois professionnelle et humaine. Les séances allient curiosité, questions pertinentes et méthodes fondées sur la recherche, conçues pour vous aider à progresser de manière significative. Ici, la thérapie ne consiste pas à recevoir des ordres, mais à collaborer. Nous travaillons ensemble pour explorer de nouvelles perspectives, renforcer notre résilience et développer la confiance nécessaire pour affronter les défis, tant dans la salle de thérapie que dans notre vie quotidienne. Au fil du temps, les clients constatent souvent qu'ils se sentent moins prisonniers de leurs pensées, plus ancrés dans leurs choix et mieux à même d'aborder la vie avec sérénité et lucidité.
✔︎ Gérer l'anxiété, le stress et l'inquiétude
✔︎ Réduire le doute et l'autocritique
✔︎ Gérer le perfectionnisme, le besoin de plaire à tout le monde et l'épuisement professionnel
✔︎ S’adapter aux transitions de vie telles que les changements scolaires, professionnels, parentaux ou relationnels
✔︎ Établir des limites plus saines dans les relations
✔︎ Renforcer la confiance en soi et l'estime de soi
✔︎ Calmer un système nerveux hyperactif et soulager les symptômes physiques du stress, tels que la tension, les problèmes d'estomac, les troubles du sommeil ou le sentiment constant d'être "sur les nerfs".
Vous n'êtes pas obligé de cocher toutes ces cases pour bénéficier d'une thérapie.
Nombreuses sont les personnes qui viennent me consulter simplement parce qu'elles se sentent « mal » : leurs pensées s'agitent sans cesse, leur corps est comme en surrégime, ou elles n'arrivent pas à se défaire d'une sensation de lourdeur. Ensemble, nous cherchons à mieux comprendre ce qui se passe au niveau du corps et de l'esprit, et nous explorons des solutions pour retrouver équilibre, clarté et soulagement.
Comment ça marche
01
Votre première séance
Votre première séance est l'occasion d'expliquer ce qui vous amène à consulter et de commencer à clarifier vos objectifs avec votre thérapeute. Ensemble, vous explorerez ce qui vous semble le plus important actuellement, tout en commençant à identifier les schémas qui peuvent contribuer à vos difficultés.
Ce processus implique notamment de travailler avec votre thérapeute pour établir un historique, en examinant votre parcours, vos expériences passées et les événements importants de votre vie qui peuvent influencer votre état actuel.
Vous ne partagez que ce que vous vous sentez prêt(e) à révéler, l'objectif étant simplement de dresser un tableau plus complet afin que la direction que vous définissez ensemble soit claire, gérable et adaptée à vos besoins.
02
Séances en cours
La thérapie, c'est bien plus que de simples conversations. Il s'agit de construire une relation où l'on se sent suffisamment en sécurité pour être honnête, suffisamment soutenu pour explorer des émotions difficiles et suffisamment outillé pour expérimenter de nouvelles approches au quotidien.
✔︎ C'EST ACTIF: Votre thérapeute ne se contentera pas d'écouter ! Il posera des questions, donnera son avis et suggérera des stratégies.
✔︎ C'EST PERSONNALISÉ: Votre thérapeute adapte les séances à vos objectifs, et non à une formule standardisée.
✔︎ RYTHME ADAPTÉ: Vous et votre thérapeute progressez à un rythme qui vous convient. Certains clients souhaitent des stratégies structurées dès le départ, tandis que d'autres ont besoin de temps pour instaurer une relation de confiance et explorer à leur propre rythme.
✔︎ C'EST PRATIQUE: L'objectif n'est pas seulement d'acquérir des connaissances, mais aussi des outils et des perspectives que vous pouvez réellement utiliser lorsque la vie devient difficile.
De nombreux clients décrivent les séances comme un espace où ils peuvent respirer plus facilement sur le moment, tout en repartant avec des perspectives et des outils qu'ils peuvent appliquer dans leur vie quotidienne.
Prochaines étapes
Réservez une consultation gratuite de 20 minutes via l'application Jane, ou appelez-nous directement si vous préférez. Cette consultation n'est pas une séance de thérapie, mais l'occasion de poser des questions, de nous faire part de vos attentes et de voir si une collaboration vous convient.
L'adéquation est primordiale ! Les recherches montrent que la qualité de la relation thérapeute-client est l'un des facteurs les plus déterminants de la réussite d'une thérapie. Si le courant passe bien, nous programmerons votre première séance complète. Dans le cas contraire, nous explorerons d'autres options, car notre priorité est que vous vous sentiez soutenu(e) dans votre démarche.
Imaginez-vous plus léger, plus stable et plus sûr de vous. C'est le changement que la thérapie favorise, et tout commence par un premier pas.
