Quand votre esprit refuse de s'éteindre (Édition Burnout)

Un guide doux et ancré dans le style Alcove pour l'esprit qui ne se calme pas

Beaucoup de gens pensent que le burn-out se manifeste par un effondrement ou des larmes sous la douche. Mais pour la plupart, il commence insidieusement. Le soir, épuisé, vous vous allongez, mais votre esprit refuse de se déconnecter. Il repasse en boucle les listes de choses à faire, remet en question les moindres décisions, repasse en boucle les conversations et anticipe les problèmes du lendemain.

Si votre esprit est agité, bruyant ou hyperactif, cela peut être un signe précoce d'épuisement professionnel. Et vous n'êtes pas seul(e).

Ce que l'on ressent vraiment en cas d'épuisement professionnel

Le burn-out ne se résume pas à la fatigue. C'est l'expérience d'une surcharge mentale et émotionnelle prolongée. Votre système nerveux est surstimulé et votre cerveau entre en mode de protection, ce qui peut se traduire par :

• Réflexion excessive constante

• Difficultés à dormir même en cas d'épuisement

• Avoir l'impression d'être en retard même lorsqu'on en fait assez

• Autocritique persistante

• Difficulté à se détendre ou à se sentir présent

• L'impression que votre esprit est constamment « en éveil ».

L’épuisement professionnel touche souvent les personnes performantes et attentionnées qui tentent de tout gérer seules. Il ne s’agit pas d’un manque de résilience, mais du signe que votre organisme a besoin d’attention, de repos et de ressourcement.

Pourquoi votre esprit ne s'arrête pas

Un système nerveux soumis à un stress chronique reste en état d'alerte permanent. Le cerveau perçoit le repos comme risqué et continue donc à analyser et à planifier, bien après la fin de la journée.

Vos pensées peuvent sembler :

• Plus rapide

• Plus répétitif

• Plus intense

• Plus difficile à contrôler

Ce n'est pas un défaut de caractère. C'est votre corps qui vous protège de la seule manière qu'il connaisse.

« Il m’est souvent arrivé de me sentir tellement dépassée que j’avais l’impression d’être au bout du rouleau. Le burn-out est bien réel et il découle de la volonté d’être parfait. » – Emma Watson

Vous n'avez pas à gagner le repos

L'une des vérités les plus difficiles à accepter pour les personnes en burn-out est que le repos n'est pas un dû après un travail acharné. Le repos est un besoin biologique fondamental. L'esprit ne peut se détendre si le corps n'a jamais l'occasion de décompresser.

La guérison du burn-out commence par l'autorisation de ralentir.

Des moyens simples et scientifiquement prouvés pour calmer un esprit hyperactif

Ces étapes sont simples mais profondément régulatrices pour un système nerveux stressé.

1. Créer un point d'arrêt défini

Le burn-out se nourrit de périodes d'inactivité. Essayez de vous fixer des limites souples comme « J'arrête de travailler à 20h » ou « Après le dîner, ma journée est terminée ». Votre cerveau se calme lorsqu'il connaît les limites de votre journée.

2. Laissez volontairement une chose inachevée.

Cela interrompt le cycle du « juste une dernière chose ». Cela rappelle à votre système que faire une pause est sans danger.

3. Parlez-vous à vous-même comme vous parlez aux autres.

L'autocritique aggrave l'épuisement professionnel. Un ton intérieur plus doux favorise la régulation et la clarté mentale.

4. Utilisez votre corps pour apaiser votre esprit.

Expirer lentement, poser une main sur la poitrine ou boire quelque chose de chaud envoie un signal physiologique de sécurité. Lorsque le corps se sent plus calme, l'esprit suit.

5. Demandez-vous : Qu'est-ce que j'essaie de retenir seul ?

L’épuisement professionnel se développe dans l’isolement. Nommer ce qui nous pèse en réduit l’intensité et ouvre la voie à du soutien.

L'épuisement professionnel n'est pas un échec personnel

Si vos pensées sont agitées ces derniers temps, ce n'est pas le signe que vous perdez le contrôle. C'est le signe que vous vous souciez trop des autres, que vous essayez trop de faire quelque chose et que vous en portez trop.

Votre système nerveux a besoin d'attention, pas de critiques.

Chez Alcove Psychology, nous accompagnons nos clients face à l'épuisement professionnel, l'anxiété et la surcharge mentale liée au rythme de vie effréné. Ici, vous trouverez un espace pour respirer, vous ressourcer et vous reconstruire à votre propre rythme.

À la prochaine,

-Caitlin

Fondatrice et psychothérapeute, Alcove Psychology